坐月子的产妇吃什么有利于产后恢复？

坐月子的产妇吃什么有利于产后恢复？

麻城康乐兴家政月嫂告诉你！

妈妈刚生完宝宝，身体受了重伤，急需补充各种营养，以促进身体的恢复和宝宝的健康成长。妈妈们其实很重视产后的营养补充。例如，产后前三天不建议吃炖肉；不同的分娩方式在饮食上也有不同的注意事项。重点是，产妇的身体能否弥补，产褥期的营养质量很重要，稍有不同就会给产妇造成“月子病”。坐月子期间妈妈应该吃什么？

产后第一周——开胃补水

妈妈刚生完孩子，身体比较虚弱，口渴也比较明显。食欲差。这是分娩过程中大量失血和失水的结果。因此，现阶段的饮食以开胃补水为主。食物应清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富。液体或半液体为主。

坐月子食谱：炒菜鱼粥、小米粥、糖水煮鸡蛋、蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛里脊、芹菜片等。

提醒：产后前三天不要急着吃炖菜和汤；饭菜不宜太油腻；另外，不建议喝茶。

分娩后第二周-血液浓缩

经过一段时间的调理，伤口基本愈合，食欲明显好转。可以多吃含铁丰富的补血食物，如黑木耳和猪里脊肉、猪肝、大枣、龙眼、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应根据食物多样化选择，不是偏食。

坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。如果能加一点枸杞子、山药、茯苓等，效果会更好会更好。

提醒：妈妈们早餐要吃好质量好、数量多；适量吃咸的；不要喝麦芽奶提取物；需要使用药膳补品者应接受专业指导。

产后第三周——母乳汤开始发挥作用

宝宝的胃容量增加了很多，奶量也增加了。这时候，母乳食品，尤其是母乳汤就可以上阵了。

月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，被公认为有效的丰胸汤。如果加入通草、黄芪等中药，催乳效果更佳。坐月子坐月子不如鸡汤炖鸡，汤要配汤和食材一起吃。

温馨提示：坐月子期间，卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食少油腻，少食多餐，吃软饭，适当起床。必要时可在医生指导下服用消化类药物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等等待;多吃一些水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉等加些蜜枣煮开水喝，既能增进食欲，又能平衡消化功能。需要提醒的是，不要急于减肥。

分娩后第四周-纤维素

相信那些高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐让新妈妈们头疼不已！你有没有胃口不好？没关系，是时候在我们的菜单中添加一些新技巧了！蔬菜中的纤维素不仅能帮助新妈妈增进食欲，预防产后便秘，还能吸收肠道内的有害物质，促进毒素的排泄。另外，蔬菜中的大量维生素对新妈妈的心理恢复和避免抑郁有好处！

1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，而蛋白质是主要生长组织细胞的原料，可以帮助妈妈们修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，而纤维素可以润肠通便，促进消化。

2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅可以清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。

3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌富含纤维素和天然生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌也能为新妈妈的乳房健康加分！

               
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